导读:本文带来21日减肥法具体做法。
21日减肥法具体做法
第一阶段 3天:排毒阶段。完全断食,只饮水。一天饮水不少于2500毫升
第二阶段 8天:禁食主食,脂肪和甜食类,消脂阶段。早、中、晚各一小盘放少许盐的水煮菜(不放油,豆腐、土豆淀粉质的除外,多喝水),上午和下午各一个水果。
第三阶段10天:正常饮食。(但要半饱,也就是吃点就行,还要杜绝零食,晚餐最好是在下午5~6点之间,以后就不再吃任何食物。)
转几个用21日减肥法成功的例子鼓励自己:
21天减肥法案例一
21天减肥法严格的具体做法如下:
第一阶段 3天:完全断食,只饮水。(前提:体质正常,一天饮水不少于2500毫升)
第二阶段8天:早、中、晚各一小盘放少许盐的水煮菜(豆腐、土豆淀粉质的除外,吃8成饱,多喝水),上午和下午各一个中小个水果。
第三阶段10天:正常饮食。(但要半饱,也就是吃点就行,还要杜绝零食,晚餐最好是在下午5~6点之间,以后就不再吃任何食物。) 因为自己亲身体验了这种方法,所以也有一点的小经验了。
如果你能严格坚持21天(坚持一次都不过量不暴),定会有很大的收获(用这个方法我朋友减了20斤,我自己减了16斤),并且发现已经改变了暴食的坏习惯。如果因为体质的问题而自己改动,或者是前三天不能完全禁食的话自己适当吃点喝点什么也可以,但效果就不如严格去做的好了。
补充一点:第2阶段我经常喝脱脂奶(250毫升热量是82卡),感觉也好。
说说21天减肥法的副作用:前1、2阶段可能会出现乏力、偶尔头晕的现象,肤色也差些(当然也是根据个人体质而言,我就前3天有乏力,皮肤差,第2阶段肤色就就感觉好看了,同时精神状态很好),但第3阶段就可以改善,而且脸会更清秀起来。21天后,只要保持均衡的饮食,保持体重应该没问题的。我自己的最大收获是不再暴食了,对食物的欲望小了很多很多,有时候甚至怀疑自己会不会得厌食症,嘻嘻,玩笑。不过,总比一天到晚总想吃东西好得多。
21天减肥法
第一阶段(11·4~11·6) 120——115 减5斤
第二阶段(11·7~11·14) 115——108.5 减6.5斤
第三阶段(11·15~11·24)108.5——104.5 减4斤
合计共减:15.5斤
21天减肥法案例二
今天第一次在这里发帖,我终于成功了!!!21天减肥法21天的艰辛,21天的坚持,终于成功摆脱了19斤的肥肉!现在94斤,162CM。姐妹们努力,减肥不是那么难的,没有什么做不到的。。。!!!啊,就是妍如冰MM的那个方法。我就完全按照她说的方法,比较严格的执行,中间基本没有作弊过。
第2阶段就每天早、中、晚各一小盘水煮蔬菜,上午下午各一水果。
第3阶段晚上尽量少吃,一般水果代替了。。。(很辛苦,到了第2阶段的时候都感觉自己有点厌食了,对食物的欲望不强烈。)不过还是觉得这21天收获好多,至少改变了我的饮食习惯。。。
全程21天减肥,分为三个阶段:
1.前3天:断食疗法(注:完全禁食,只饮水,排毒阶段)
2.中8天:蔬菜水果餐,不可过量。(注:禁食主食,脂肪和甜食类,消脂阶段)
3.后10天:可正常饮食(注:饭量是6成饱,睡觉前5小时不进任何食物)(严格执行21天后一般减少体重15斤左右,如果不到21天就达到自己的理想体重,可提前结束,]进入正常饮食,但切记不可再暴食。只要均衡饮食就能维持体重,如有回升可2个月后再次进行此法。)
我第1阶段就是喝白开水,其他的什么都没有喝。。喝茶我担心对肠胃有刺激,喝蜂蜜水怕对减肥效果有影响。。因为我下定决心了21天无论如何不作弊,要最严格的执行一次21次法,我希望能比妍如冰MM减的更多一点,我记得她中间有次暴了(但是她采取了第2天断食一天的补救方法)。前三天每天喝水很多还是觉得口渴,嘴巴里面有淡淡的苦涩。。。总的来说前三天坚持下来还比较容易吧。
我第1阶段减了6斤,
第2阶段减了7斤,
第3阶段减了6斤。。。
我是在MC完后立即开始21天法的,我觉得这样对身体比较好吧:)
第2阶段我主要吃的水煮菜,偶尔吃番茄,水煮菜只加了少量盐、鸡精、还有一两滴芝麻油`第3阶段不怎么吃晚饭,一般吃两个水果;中午爸妈做什么就吃什么,但一般半碗米饭,以蔬菜和鱼为主,我很喜欢吃鱼的说~~:)
【**各种减肥方法汇集**】
1.经济的三日减肥法:
香蕉1只 苏打饼2片 煮鸡蛋1个 清咖啡1杯
酸奶1杯 (一日三餐,每餐的量)
2.苹果牛奶减肥法:
第一天吃5—6个苹果 第二天喝牛奶3—4斤 不能喝水
3.红酒减肥法:
临睡前30分钟吃2片奶酪,1杯红酒,三餐正常
4.黄瓜+鸡蛋减肥法:
早、午各1个鸡蛋1根黄瓜 晚1根黄瓜
一星期可瘦10多斤
5.一个月减30斤的方法:
早:脱脂牛奶 中午:吃1个鸡蛋1根黄瓜
晚:1个苹果
6.粗粮减肥法:
只吃玉米或地瓜
7.两天交替进食减肥法:
头一天正常饮食,第二天清咖啡、全麦面包
8.黑米减肥法:
连续十天只吃黑米,渴了可以喝水。不能吃别的
十天可瘦10斤
9.苦瓜减肥法:
生吃苦瓜,每天不超过3根
10.七日瘦身汤:
番茄2斤半 洋葱1斤半 卷心菜1斤 芹菜1斤
绿色尖头辣椒1斤—1斤半 只喝汤
11。果汁减肥法:
每周选一天只喝果汁 次日早喝粥
12.黄瓜+香蕉3日减肥法:
每天只吃黄瓜加香蕉不超3斤 为期3天
13.清除体内垃圾餐减肥法:
早:250毫升纯牛奶 1根香蕉
中:1个煮鸡蛋 1片全麦面包 1根香蕉
晚:煮三份不同的蔬菜
14.蜂蜜水减肥法:
每天饿了只喝蜂蜜水兑醋 三天可瘦十多斤
15.十二天减身上12%的方法:
头3天以蔬菜和水果做为食物 早上吃水果 中午吃蔬菜 晚上吃蔬菜
4—6天每天吃牛奶和酸奶(不带防腐剂的)无限量
最后6天牛奶和蔬菜水果不限量
16.喝普尔茶减肥法:
此茶能美容、减肥、祛斑
17.中药减肥法:
桑葚10克 决明子10克 百合10克
天冬10克 桑叶10克 潘泻叶1克
18.日本迷你停食减肥法:
每周两天不吃正餐,只吃流质食物
19.香蕉+乳酪减肥法:
早:香蕉1只 低脂乳酪2杯 水1杯
中:香蕉2只 低脂乳酪2杯 水1杯
晚:香蕉2只 低脂乳酪2杯 青菜任吃 水1杯
20.苹果减肥法:
连续3天只吃苹果 第4天早上喝粥
21.鸡蛋减肥方法:
连续3天只吃鸡蛋 可瘦2—3公斤
22.三天可减9斤法:
第一天:早上:西柚半个、烤面包片1片、花生酱2勺、茶水1杯
中午:金枪鱼罐头一半(最好用矿泉水洗净)、烤面包片1片、茶水1杯
晚上:任何瘦肉片2片、豆角10根(白水煮熟)、胡萝卜丁10粒、青苹果1个、低脂雪糕一个、茶水或咖啡1杯
第二天:早上:奶酪1片(大的半片)、苏打饼干2片、茶水1杯
中午:香蕉半根、煮鸡蛋1个、烤面包片1片、茶水1杯
晚上:热狗肠或儿童肠2根、绿菜花半个(白水煮熟)、葡萄10粒、低脂雪糕半杯、茶水或咖啡1杯
第三天:早上:青苹果1个、奶酪1片(大的半片)、苏打饼干2片、茶水或咖啡1杯
中午:煮鸡蛋1个、烤面包片1片、茶水1杯
晚上:金枪鱼罐头一半(矿泉水洗净)、葡萄10粒、白菜花半个(白水煮熟)、香蕉半根、低脂雪糕、茶
23.蜂蜜+白醋,
在日常饮食规律不变的情况下,将蜂蜜和白醋以1:4的比例食用,具体方法:
1早餐前20分钟空腹喝
2中餐和